תפריט חיטוב חוות דעת

[fgrt45]

היי אני שוקל 85 גובה 1.78 גיל 22 והחלטתי לעשות חיטוב אחרי שנה מאסה rmr 2372 תנו חוות דעת

2 פרוסות לחם מלא – חלבון :2 פחמימה:33 שומן:2 --> קלוריות:160
1 קוטג' 3% - חלבון:25 פחמימה:8 שומן: 7.5 --> קלוריות:200
עגבניות שרי

10:00

2 פרוסות לחם מלא/ 1 כוס אורז מבושל – חלבון:2 פחמימה:33 שומן:2 -->קלוריות:160
פחית טונה/ 5 פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה (הלבן) – חלבון : 28 פחמימה: 0/4 שומן: 0/6 --> קלוריות:110
2 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 4 -- > קלוריות :40
3 ירקות

ארוחת ביניים
3 ירקות

16:00

2 דנונה 0 % - חלבון: 15 פחמימה:15 שומן:0 --> קלוריות: 120


17:30 – 19:00
אימון

19:00

1 סקופ חלבון - חלבון: 24 פחמימה: 4 שומן:1 --> קלוריות: 120


20:00
אורז 200 גרם קלוריות-234 פחממות-51 חלבון-5.4
200 גר' חזה עוף – חלבון: 60 פחמימה : 0 שומן : 6 -- > קלוריות: 300
סלט 5 ירקות
כף שמן זית – שומן : 14 --> קלוריות:125

סה"כ:

חלבון: 170
פחמימה: 180
שומן: 46
קלוריות: 1800