חזרה לעניינים

[מדוזה]

אחרי אינספור פעמים שהתאמנתי אכלתי ופרשתי וחזרתי , חלק בגלל פציעות או דברים שקרו או חלק גם ממצב מייאש שלא מצליח לעלות במשקל . אחרי אולי יותר משנה החלטתי לנסות לחזור שוב בתקווה לתוצאות .

חשבתי על תפריט כללי שאני צריך את העזרה שלכם בו .

בבוקר - שייק של 800 קלוריות .

צהריים - 2 סנדוויצים , כל סנדוויץ 500 קלוריות (חשבתי על סנדוויצים עם ירקות וגבינה צהובה) סה"כ 1000 קלוריות

אחר צהריים - פרי אולי גם חטיף כלשהו - 200 קלוריות

ערב - ארוחה בשרית , פסטה עם הבורגר , סטייק וצ'פס , קבב ואורז וכדו' . (מעריך את זה גם ב300 קלוריות )

סה"כ 2300 קלוריות . שזה יהיה עבורי מאזן חיובי של 500 קלוריות פלוס מינוס בערך .

עכשו אני צריך את העזרה שלכם , בנושא איזה סנדוויצים יכולים להכיל 500 קלוריות ? ואיזה גיינר מומלץ לעל הבוקר ושיכיל 800 קלוריות ולא ברמאות שיהיה 50000 גרם אבקה אלא כמות נורמלית .
תודה לעוזרים .