|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-13, 20:42
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על התגובה אחי.
אז ככה קודם כל כמו שרשמתי אני מתאמן כבר מעל לשנה מחוץ לחדר כושר ככה שמתחיל אני לא. השרירים שלי בגוף בנויים הייטב וחזקים מאוד [סליחה על הצניעות] מעבר לזה תזונה תזונה תזונה יש לי תפריט מסודר שבו אני צורך בסך הכול 2500-2700 קלוריות ביום חלבון 160 גרם שומן 70 גרם פחמימה 350 גרם כמובן אני בתוכנית של עליית מסה לגבי תרגילים וסטים אז בתוכנית a חזה - 3 תרגילים 4 סטים 10-12 חזרות דחיקה במצב ישר דחיקה בשיפוע עליון פרפר כתפיים - 2 תרגילים 4 סטים לחיצת כתפיים הרחקה לצדדים יד אחורית - 2 תרגילים 4סטים לחיצה צרפתית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון אימון b גב 3 תרגילים - 3-4 סטים משיכת פולי עליון חתירה בבודדות פול אובר רגליים 3 תרגילים 3-4 סטים לג פרס/סקוואט כפיפת ברך עמידה על הבהונות- תאומים יד קדמית - 3 תרגילים 4 סטים כפיפת מרפקים כנגד משקולות כל פעם בצורה שונה. בטן כמובן 3-4 תרגילים 3-4 סטים מדוע לא לאמן בטן כל אימון הרי זהו שריר ממש גדול שאפשר לאמן בכל יום? ואם כך כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית AB בשבוע על מנת לראות תוצאות בצורה הכי אפקטיבית? תודה על ההתיחסות |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | feral20 | אימונים | 1 | 15-01-13 14:39 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Avanti | אימונים | 8 | 04-11-12 00:54 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Cuba | פורום אימוני כוח | 16 | 20-02-11 23:10 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אכילה.. | Ja Rule | תזונה ותוספים | 5 | 21-12-07 22:48 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 22:35 |
תצוגה בשכבות