|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-13, 11:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab למסה - בן 16
ֹאיך התוכנית שלי??? אתמול דיברתי עם מדריך בחדכ והוא אמר לי שזה מאוד לא מתאים לגיל שלי למרות שאני לא מתחיל בגלל עצמות שלא בנויות עד הסוף או משהו כזה. הוא אמר שלנוער אסור לרדת מה12-15 חזרות כל סט.
הוא צודק? אני בן 16, שוקל 61 קילו גובה 1.76מ מתאמן שנתיים עם הפסקות לא מזמן גיליתי שלא מתקדמים בלי לאכול טוב... עוד מעט אני קונה גיינר והמטרה עלייה במסה(להגיע ל-70 קילו) עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע. התוכנית מתאימה?  -------------------A-------------- ----חזה------ לחיצת חזה כנגד מוט-8X4 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-8X4 פרפר - 8X4 ---כתפיים----- לחיצת כתפיים- 8X4 הרחקה לצדדים - 8X4 ---יד אחורית--- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8X4 כפיפת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - 8X4 ---------------B------------ ----גב------- משיכת פולי עליון- 8X4 חתירה בבודדות-8X4 פול אובר- 8X4 ----רגליים---- לג פרס/ סקוואט- 8X4 כפיפת ברך- 10X4 ----יד- קדמית---- כפיפת מרפקים כנגד מוט- 8X4 כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 8X4 ---בטן--- כפיפות בטן בשיפוע - 50X3 ABABXXX |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למסה | מורקוסם | אימונים | 3 | 24-01-13 17:00 |
| תוכנית למסה | doronxl7 | אימונים | 2 | 11-02-12 19:53 |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה בשכבות