חוות דעת על תוכנית אימונים

[sharon95]

תוכנית ab 3 פעמים בשבוע - axbxaxx bxaxbxx
a
מתח - 50 חזרות כמה סטים שזה יקח (לא לעבור את ה15 חזרות, אם כן להוסיף משקל)
חתירה במכונה 3*12
פשיטת גב 3*12

חימום כפיפה/פשיטה רגליים 3*25
סקוואט 2*20
תאומים 3*20

כפיפת מרפקים 3*12
פטישים 3*12

b
מקבילים לחזה - 70 חזרות (אותו עיקרון כמו במתח)
לחיצה 45 מעלות 3*12

לחיצת כתפיים במשקולות 3*12

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3*12


כל אימון:
בטן - הרמת ברכיים 3*15-20 כפיפות בטן 3*15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה / 10 דקות ריצה .

אשמח לקבל חוות דעת המלצות לשינוי וכו'