|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-14, 12:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
א' לא לעורף לצוואר ולחזה העליון. וכן.
ב' הדרך הכי טובה היא פירמידות... דוגמא: סט אחד חימום בלי משקל 20 חזרות מהירות רק כדי לחמם את השריר. ואז: סט ראשון 12 חזרות עם 60 קילו סט שני 8 חזרות עם 70 קילו סט שלישי 6 חזרות עם 75 קילו סט רביעי כמה שיותר חזרות עם 80 קילו. את זה אתה עושה 3 אימונים כדי להתרגל לקונספט. [אגב חזה עושים גג פעמיים בשבוע כדי לראות תוצאות קח בחשבון] ואז: אימון אחרי אתה בא ומוסיף 2.5 קילו סה"כ [אם אפשרי אם לא אז 5 סה"כ] מההתחלה ורץ עם המשקלים במטרה להצליח את אותו המספר חזרות. מה שאמור להיות. סט חימום סט ראשון 62.5 ל12 חזרות סט שני 72.5 ל8 חזרות סט שלישי 77.5 ל6 חזרות סט רביעי 82.5 לכמה שאתה יכול. תעשה את זה פעם פעמיים 3 תלוי מתי אתה מרגיש שאתה שלם עם כל עליה ומתחיל לבוא לך טבעי ואז אימון אחרי שוב מעלים ב2.5 או 5. ומתרגלים כמה אימונים ואז שוב... זאת הדרך הכי טובה להעלות משקלים... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בשביל בטן מעוצבת וריבועים בולטים, יותר חזרות או יותר משקל? | tsabary | אימונים | 16 | 24-07-11 19:43 |
| שאלה בקשר למספר חזרות וסטים בדחיקת חזה. | DGL | אימונים | 1 | 12-07-08 20:56 |
| גלריות של מס' תחרויות אולימפיה. מסודר לפי שנה, ולפי נושאים נוספים. | zed | פיתוח גוף תחרותי | 6 | 20-12-07 14:58 |
| [שאלה] יותר חזרות או פחות ? | BodyBone | אימונים | 3 | 18-09-07 07:05 |
| יותר משקולות==אותו משקל ,דרוש קצת יותר בדחיקה? | ahtung | אימונים | 39 | 31-07-07 15:02 |
תצוגה בשכבות