תפריט לחיטוב :)

[ariel12]

אהלן חבר'ה. משקל 79.5, גובה 1.77 אחוז שומן בערך 19. מתאמן כמה חודשים באופן לא כל כך סדיר (צבא בכל זאת..). בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אשמח לביקורות.

בוקר:

שייק חלבון מי גבינה איזולט+ 5 גרם קריאטין
גביע גבינה 150 גרם 5% שומן
כף זרעי פשתן
תפוח

ביניים:

יוגורט 200 גרם 1.5% ללא פרי וללא מתיקות מעודנת
5 אגוזים
2 מלפפונים
פרוסת לחם מלא

צהריים:

150 גרם של חזה עוף בכורכום/ בשר ללא שומן/ דג
כוס חד"פ של אורז בסמטי/פסטה
מלפפון+עגבנייה
כף טחינה
כדור מולטי ויטמין

ביניים:

קופסת טונה 70 גרם בשמן, סחוטה היטב
כף זרעי פשתן
5 שקדים
מלפפון+עגבנייה+גזר

לפני אימון:

2 כדורי hmb

אחרי אימון:

שייק חלבון מי גבינה איזולט
2 לבנים של ביצה
בננה

ערב/ לפני שינה:

ביצה קשה שלמה+ לבן
גביע גבינה 150 גרם 5%
פרוסת לחם מלא
2 מלפפונים

ערכים סופיים: חלבון 185 גרם, שומן 68 גרם, 190 פחמימה, קלוריות 2150 (כולל הירקות). לא כולל הירקות בערך 1950..

מה דעתכם??


שאלה- האם את הhmb צריך לקחת על בטן ריקה? כמה זמן לפני אימון? והאם הוא תחליף לשורף שומן כמו ליפוקאט או כדור קפאין??
תודה רבה לעוזרים..