עזרה בהחלפת תכנית אימונים של החדר כושר

[eraneh10]

שלום לכולם
אני מתאמן בערך כ-4 חודשים, עושה מסה נקייה מזה חודשיים, כרגע במשקל של 64 על 172 ס''מ
המאמן שלי בחדר כושר עשה לי תכנית שאני איתה כבר חודש וחצי וברור לי שהיא לא אידיאלית והייתי שמח לעזרה מהמקצוענים פה שיגידו לי במה הוא הטעה אותי

a-
חזה : בנץ' פרס - 4x10
בנץ' בשיפוע - 3x10
משיכת חוטים בפולי עליון - 3x10

יד קדמית: מוט w
7-7-7x1
10x2
פטישים 2x10
משיכה בפולי תחתון 3x10

כתפיים:
פשיטה לצדדים - 10x3
ארנולד הפוך - 10x3
ועוד תרגיל במכשיר 3x10

+בטן בסוף אימון

b:
גב -
מתח רחב 3x10 (לא מצליח מעל 5 ברגיל אז עושה בגרוויטון תחת משקל 29 קילו)
פול אובר - 3x10
פשיטת מרפק 3x10

יד אחורית - פולי עליון 3x10
מוט w -
3x10
מקבילים 3x10


רגליים:
סקוואט משיין - 3x10
תאומים - 3x10
מכשיר לתאומים ואמסטרינג -3x10
מכרעים 2x10
פיסוק ירייכים 2x10


בבקשה שמישהו יסביר לי במה הוא טועה ומה להחליף.
אם אפשר אפילו תכנית חדשה לגמרי