עזרה - מסה נקייה מיואש

[יועץ לתוספי תזונה]

אתה צורך 4 חלמוני ביצה?
חלמון הביצה זה הצהוב.
רצוי להגביל צריכה של חלמון עקב תכולת כולסטרול רבה.
אין הגבלה על צריכת החלבון של הביצה שזהו החלק הלבן.

כמה קלוריות אתה שורף ביום?
כמות הקלוריות שאתה שורף ביום שלם כוללת את מה השגוף שורף במנוחה מוחלטת(BMR)+מה שהגוף שורף במשך היום,הליכה,ישיבה,אימון בחדר הכושר,ריצה וכד'.
את הBMR יש להכפיל ב1.2-1.4 ע"פ מידת הפעילות שלך.
להתוצאה הסופית יש להוסיף 500 קלוריות ע"מ להיות במאזן הקלוריות חיובי לא גדול מדי.

אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה,מאמר חובה ע"מ לקבל את המידע הבסיסי ביותר כדי להרכיב תפריט באופן עצמאי,עם התפלגות נכונה של אבות המזון+טיפים חשובים שיעזרו לך בתהליך המסה באופן האפקטיבי ביותר.
למאמר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94