איך התפריט לעלייה במסה

[יועץ לתוספי תזונה]

בן כמה אתה?
בזמן בית הספר לא הייתי ממליץ על אכילת קפאין כגון שוקולד.
יותר על גבינה/פסטרמה וכיוצ"ב.
וירקות.
הכנס יותר ירקות וגם פירות.
אלו דברים חשובים לא פחות מהקלוריות.
במיוחד בגיל ההיתבגרות.

לפני השינה הארוחה הזאת לא ראויה.
רצוי יותר ארוחה שתכיל חלבון איכותי כגון-גבינה ומוצריו/בשר-עוף/ביצים/דגים.
שומן איכותי,כגון שמן זית/טחינה גולמית/אבוקדו/שקדים טבעיים או אגוזי מלך.

אגוזי מלך הם מקור מצויין לשומן איכותי.
החלבון המצוי בו לא שלם לכן לא הייתי מחשיב אותו כמקור לחלבון כפי שציינת.