עזרה | כבר מתאמן חודש וקיבלתי תוכנית ab(מתאמן מתחיל)

[mihael3188]

עכשיו, קיבלתי את התוכנית עכשיו אני בבעיה כי אני לא מבין פה מלא דברים ומה זה הכל אז אשמח אם מישהו יכול להסביר לי, אלה הדברים שלא הבנתי מהם-
כתפיים-
1)כפיפת כתף חופשי
2)הרחקת כתף חופשי
יד אחורית-
1)פשיטת מרפק בקרוס
2)פשיטת מרפק חופשי
3)פשיטת מרפק במכונה
גב-
1)חתירה במכונה
2)חתירה ישרה במכונה
3)משיכה לפנים בפולי עליון
4)משיכה לפנים בפולי תחתון
רגליים-
1)לחיצת רגליים במכונה
2)כפיפת ברך במכונה
3)פשיטת ברך במכונה
4)מקרבי ירך
5)מרחיקי ירך
יד קדמית-
1)כפיפת מרפק במכונה
2)כפיפת מרפק במוט w
3)כפיפת מרפק במשקולת יד
בטן-
1)כפיפות בטן במכונה
2)כפיפות בטן בשיפוע שלילי
3)כפיפות בטן בספה ישרה