עזרה | כבר מתאמן חודש וקיבלתי תוכנית ab(מתאמן מתחיל)

mihael3188 · 15-04-15, 00:35

עכשיו, קיבלתי את התוכנית עכשיו אני בבעיה כי אני לא מבין פה מלא דברים ומה זה הכל אז אשמח אם מישהו יכול להסביר לי, אלה הדברים שלא הבנתי מהם-
כתפיים-
1)כפיפת כתף חופשי
2)הרחקת כתף חופשי
יד אחורית-
1)פשיטת מרפק בקרוס
2)פשיטת מרפק חופשי
3)פשיטת מרפק במכונה
גב-
1)חתירה במכונה
2)חתירה ישרה במכונה
3)משיכה לפנים בפולי עליון
4)משיכה לפנים בפולי תחתון
רגליים-
1)לחיצת רגליים במכונה
2)כפיפת ברך במכונה
3)פשיטת ברך במכונה
4)מקרבי ירך
5)מרחיקי ירך
יד קדמית-
1)כפיפת מרפק במכונה
2)כפיפת מרפק במוט w
3)כפיפת מרפק במשקולת יד
בטן-
1)כפיפות בטן במכונה
2)כפיפות בטן בשיפוע שלילי
3)כפיפות בטן בספה ישרה

15-04-15, 00:35	#1
mihael3188 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2015 צפה באלבומי התמונות של mihael3188 הודעות: 1	עזרה \| כבר מתאמן חודש וקיבלתי תוכנית ab(מתאמן מתחיל) עכשיו, קיבלתי את התוכנית עכשיו אני בבעיה כי אני לא מבין פה מלא דברים ומה זה הכל אז אשמח אם מישהו יכול להסביר לי, אלה הדברים שלא הבנתי מהם- כתפיים- 1)כפיפת כתף חופשי 2)הרחקת כתף חופשי יד אחורית- 1)פשיטת מרפק בקרוס 2)פשיטת מרפק חופשי 3)פשיטת מרפק במכונה גב- 1)חתירה במכונה 2)חתירה ישרה במכונה 3)משיכה לפנים בפולי עליון 4)משיכה לפנים בפולי תחתון רגליים- 1)לחיצת רגליים במכונה 2)כפיפת ברך במכונה 3)פשיטת ברך במכונה 4)מקרבי ירך 5)מרחיקי ירך יד קדמית- 1)כפיפת מרפק במכונה 2)כפיפת מרפק במוט w 3)כפיפת מרפק במשקולת יד בטן- 1)כפיפות בטן במכונה 2)כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3)כפיפות בטן בספה ישרה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן מתחיל, צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים	nir777	אימונים	2	29-11-12 10:47
עזרה\|מתאמן מתחיל.	BlueBerry	אימונים	0	06-02-12 22:32
עזרה\| מתאמן מתחיל	roslan88	תזונה ותוספים	15	30-04-10 02:28
תוכנית fbw שלי מתאמן חודש וקצת בואו ותנו חוות דעת בבקשה	wowohw	אימונים	2	05-07-09 03:42
מתאמן מתחיל - סיכום חודש של אימונים וכמה שאלות	Adrenaline	אימונים	16	16-10-07 02:02