[אימון בייתי] מדריך מפורט

[Leo]

זה לא מאפשר לי לשים את המאמר כמו שצריך בגלל ההגבלה...

הנה ההמשך: (מנהלים תעזרו לי בזה)

----------------------------------


4ו.גב

4ז.כתפיים.
4ח.יד אחורית
4ט.יד קדמית
4י. טרפזים
4י"א. אמות
4י"ב. כתף קדמית
4י"ג. כתף אחורית
5.תרגילים איזומטריים ומתח דינאמי.
5א.רגליים
5ב.תאומים
5ג.גב תחתון
5ד.בטן
5ה.חזה
5ו.גב
5ז.כתפיים.
5ח.יד אחורית
5ט.יד קדמית
5י. טרפזים
5י"א. אמות
5י"ב. כתף קדמית
5י"ג. כתף אחורית
6.תרגילים בשיטת vrt
7.תרגילים בקפיץ מתיחה
7א.רגליים
7ב.תאומים
7ג.גב תחתון
7ד.בטן
7ה.חזה
7ו.גב
7ז.כתפיים.
7ח.יד אחורית
7ט.יד קדמית
7י. טרפזים
7י"א. אמות
7י"ב. כתף קדמית
7י"ג. כתף אחורית
8.ריצה אירובי וgpp
8א.פלג גוף עליון דומיננטי.
8ב.פלג גוף תחתון דומיננטי
8ג.כל הגוף
9.מידע ולינקים
10. טיפים שימושיים