רוצה לעבור לabc - ניסיתי להכין תוכנית לבד. מה אתם אומרים.

[n0x]

פורסם במקור על ידי Nimrod

A חזה:


לחיצת חזה: 5x8


לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8


מקבילים: 2x10

כתף קדמית:


לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9

יד קדמית:


כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10


כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7


כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12

Bרגליים:


סקוואט חופשי 5x10


כפיפת ברכיים: 5x9


פשיטת ברכיים 5x8

בטן:


הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12

C גב:


מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט).


חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9


פולי עליון 5x10

כתף אחורית:


חתירה לכתף אחורית: 3x10

יד אחורית:


פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8


בנט אובר בכבל – 4x9

25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד).

יום מנוחה

תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה.
למישהו יש הערות נוספות??

תוריד לחיצת חזה ל4 סטים גם גב ל4 וכתף ל4
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל