כמה חזרות אתם עושים בלחיצת חזה?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

ד"א ידעת שזה לא היפרטרופיה מומלצת??? כלומר ההירפטרופי ה"קלאסית" תהיה בין 8-12 כי זה כאילו שילוב בין שני הסוגים?

אני לא מסכים איתך. ההיפרטרופיה "האמיתית" כביכול מתבצעת דווקא בטווחים של 1-8 חזרות לערך. כמו שתאקימה אמר, זאת היפרטרופיה מיופיברילרית, כלומר המיופיברילים (או הסרקומרים) של השריר מבצעים את ההיפרטרופיה בניגוד להיפרטרופיה סרקופלזמית - כשמה כן היא, בסרקופלזמה של השריר.

אבל אתה כן צודק לגבי 8-12 חזרות שזה באמת השילוב הכי שוויוני בין שתי ההיפרטרופיות (אפשר אפילו להגיד 6-12 חזרות). בכלל, יש לציין שאי אפשר לעבוד רק על סוג היפרטרופיה אחת. היפרטרופיה סרקופלזמית תתרחש גם בטווחים הכי נמוכים והיפרטרופיה מיופיברילרית תתרחש בטווחים של עד 20 חזרות בערך.

הנה טבלה להמחשה מתוך הספר Starting Strength של מארק ריפטואה,

http://www.startingstrength.com/files/sample200.pdf