סקוואט והרמה אולמפית

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Bullet

עידן, אתה בטוח שhigh bar משאיר פחות מקום ליפול קדימה? לך יש את הstarting strength

נכון, אבל מה שהוא מסביר שם, קצת קשה להסביר כאן ללא איורים.
ברגע שהמוט מונח נמוך יותר על הגב, באופן טבעי אתה תתכופף יותר כדי שהמוט לא יחליק לך. אלא אם כן אתה מיישם את מה שהוא מסביר שם, ששוב פעם, אני לא יודע איך להסביר את זה כאן בצורה כזאת שבאמת תהיה מיושמת כמו שצריך.

דבר נוסף, שאני בעצמי עובד עם High bar ככה שאני לא יכול לתת הסבר על משהו שאני לא עושה (ולמען האמת, גם לא מבין מה היתרון של Low bar).

יש לי דגש שימושי. כשיורדים עדיף ליישר מבט קצת יותר למעלה, נניח 10 מעלות מעל האופק. אבל כשעולים צריך להסתכל יותר למעלה ולדחוף עם העקבים.

אה, ריפטואה אומר שזאת אחת הטעויות הכי נפוצות.
כשאתה מביט למעלה, עמוד השדרה לא נמצא במנח טבעי, פלוס העבודה שמונח לך משקל על הגב, שווה -לא טוב-.
אתה צריך פשוט להסתכל קדימה, או אפילו יותר טוב, להתמקד באיזו שהיא נקודה סטטית רחוקה על הרצפה, או נקודה קרובה על הקיר.
http://www.startingstrength.com/images/squatposter.jpg

עוד דגש זה לנסות לפצל את הרצפה.

את זה אני אף פעם לא הבנתי. למה הכוונה לפצל את הרצפה?