תפריט לחיטוב

**Moshe** · 21-04-07, 15:47

סתכל יהיה טוב יותר אם לא תאכל לחמניה מחיטה מלאה ותחליף את זה בלחם מלא (לא קל , עינן של אנג'ל אריזה צהובה , 70-80 קלוריות לפרוסת לחם).
בבוקר דפוק קופסת קוטג' עדיפות ל0.5% אם זה ממש מגעיל אותך 3% זה סביר
תאכל את זה נגיד עם 2 פרוסות לחם מלא , ירקות ואיזה שתייה חמה (קפה/תה ירוק ללא סוכר ממתיק מלאכותי אפשרי)
הקטע של הש"ש אפשרי אבל אתה מקבל ביחס לכמות שאתה אוכל מעט מאוד תוצר והרבה ערכים תזונתיים מיותרים (פחמימות בעיקר) , אני לא אוהב את הש"ש בחיטוב אבל החלטה שלך ...
ארוחה 2 , גבינה צהובה לא בא בחשבון אם אתה ממש ממש רוצה 5% זה אפשרי אבל גם בלחץ יש בה יחסית הרבה מאוד שומן וכולסטרול.. , קח נגיד 4 פרוסות לחם מלא במקום הלחמניה ותשים פסטרמה/טונה עם 2 כפיות טחינה או כפית שמן זית וירקות כנ"ל לארוחה הבאה ..
חזה עוף 250 גרם לפני בישול יוצא אחרי בישול 200 גרם
אורז 150 גרם לא יודע כמה זה יוצא תעשה שזה יהיה נגיד כוס אחרי בישול..
בסדר עם הטונה בשמן ומים אני מקווה שתסתדר בהתאם אפשרי לאכול בשמן ד"א אבל הקטע לא אחרי אימון תאכל אחרי אימון נגיד 2 יוגורטים עם הבננה/תפוח ירוק ואחרי חצי שעה- 45 דקות דפוק עוד ארוחה

אלו רק טיפים כללים תארגן שוב את התפריט שלך כמו שעשית למעלה בתמונה ותעלה שוב , תכניס עוד מקורות לשומן איכותי פרט לטחינה ושמן זית , אגוזי מלך אחלה בחירה , ביצים אפשרי גם להכניס בתפריט במקום הגבינה צהובה זה יהיה מצויין (אפשר להחליף את הסדר של הארוחות לדוגמה בלחמניה עם הגבינה צהובה שרצית שים טונה ואז במקום הטונה תאכל ביצים ובקיצור לא חסרים מקורות לחלבון)
אם אתה אוהב בשר הודו אדרבה :] , פחות שומן אבל יש הטוענים שזה מגעיל ויבש יותר מעוף
תארגן מחדש תציג את התפריט ננסה לשפצר אותו עוד קצת בעיקרון תקופת חיטוב אנשים שונים באים בגישה שונה , צריך פשוט להכיר את הגוף שלך לכן כל מה שאמרתי לך עד עכשיו אלו טיפים שעבדו עלי לא יודע עד כמה הם יעבדו עליך , יש פה כמה אנשים שעשו תפריט חיטוב עם לחם לבן וקוטג' 3% וטונה בשמן ומה לא וירדו יפה מאוד לכן צריך להכיר את הגוף שלך ...

21-04-07, 15:47	#15
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	סתכל יהיה טוב יותר אם לא תאכל לחמניה מחיטה מלאה ותחליף את זה בלחם מלא (לא קל , עינן של אנג'ל אריזה צהובה , 70-80 קלוריות לפרוסת לחם). בבוקר דפוק קופסת קוטג' עדיפות ל0.5% אם זה ממש מגעיל אותך 3% זה סביר תאכל את זה נגיד עם 2 פרוסות לחם מלא , ירקות ואיזה שתייה חמה (קפה/תה ירוק ללא סוכר ממתיק מלאכותי אפשרי) הקטע של הש"ש אפשרי אבל אתה מקבל ביחס לכמות שאתה אוכל מעט מאוד תוצר והרבה ערכים תזונתיים מיותרים (פחמימות בעיקר) , אני לא אוהב את הש"ש בחיטוב אבל החלטה שלך ... ארוחה 2 , גבינה צהובה לא בא בחשבון אם אתה ממש ממש רוצה 5% זה אפשרי אבל גם בלחץ יש בה יחסית הרבה מאוד שומן וכולסטרול.. , קח נגיד 4 פרוסות לחם מלא במקום הלחמניה ותשים פסטרמה/טונה עם 2 כפיות טחינה או כפית שמן זית וירקות כנ"ל לארוחה הבאה .. חזה עוף 250 גרם לפני בישול יוצא אחרי בישול 200 גרם אורז 150 גרם לא יודע כמה זה יוצא תעשה שזה יהיה נגיד כוס אחרי בישול.. בסדר עם הטונה בשמן ומים אני מקווה שתסתדר בהתאם אפשרי לאכול בשמן ד"א אבל הקטע לא אחרי אימון תאכל אחרי אימון נגיד 2 יוגורטים עם הבננה/תפוח ירוק ואחרי חצי שעה- 45 דקות דפוק עוד ארוחה אלו רק טיפים כללים תארגן שוב את התפריט שלך כמו שעשית למעלה בתמונה ותעלה שוב , תכניס עוד מקורות לשומן איכותי פרט לטחינה ושמן זית , אגוזי מלך אחלה בחירה , ביצים אפשרי גם להכניס בתפריט במקום הגבינה צהובה זה יהיה מצויין (אפשר להחליף את הסדר של הארוחות לדוגמה בלחמניה עם הגבינה צהובה שרצית שים טונה ואז במקום הטונה תאכל ביצים ובקיצור לא חסרים מקורות לחלבון) אם אתה אוהב בשר הודו אדרבה :] , פחות שומן אבל יש הטוענים שזה מגעיל ויבש יותר מעוף תארגן מחדש תציג את התפריט ננסה לשפצר אותו עוד קצת בעיקרון תקופת חיטוב אנשים שונים באים בגישה שונה , צריך פשוט להכיר את הגוף שלך לכן כל מה שאמרתי לך עד עכשיו אלו טיפים שעבדו עלי לא יודע עד כמה הם יעבדו עליך , יש פה כמה אנשים שעשו תפריט חיטוב עם לחם לבן וקוטג' 3% וטונה בשמן ומה לא וירדו יפה מאוד לכן צריך להכיר את הגוף שלך ...