תפריט שבניתי מה אתם אומרים

[Deja Vu]

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' שלוש אחוז שומן

1 כפית שמן זית

3 פרכיות אורז

3 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

2 לחם מלא

100 גרם פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

3 ירק כלשהו



ארוחה 3: 13:00

3 פרכיות

1 טונה במים

3 ירק כלשהו

2 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

2 לחם מלא

3 ירק כלשהו

130 גרם חזה עוף

1 כפית שמן זית



17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1 כף חלבון מי גבינה 2 בננות



2030



2 ביצים שלמות

2 כפית שמן זית
1 לחם מלא 3 ירק