ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-04-07, 04:44   #1
haplo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 115
ברירת מחדל תוכנית הfbw שלי...

סקווט - 3x8
רומני 3X8
דחיקת מוט (חזה)3x6
כתפיים 3x8
בייספס 2x10
טרייספס 2x10
בטן 2x15

ככה, אני מתאמן יום כן יום מנוחה.
כל אימון אני בוחר שריר בתורו ועושה דרופסט קטן
לדוגמא הגיע תור החזה,
אני עושה תרגיל דחיקת מוט ואחר כך ישר פרפר 15 חזרות (בסה"כ 4 סטים)

ככה כל שריר בתורו

אחרי כך אימון אנאירובי ,שיחה או ריצה 20 דקות (לפעמיים אני לא מוסיף אירובי כי בנתיים אני יורד יפה,לאט אבל יפה,כשאני מתחיל להיתקע אני אוסיף אירובי)
haplo מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים