בוקר: קוטג'
בצפר:2 יוגורטיים+2 פירות
צהריים: תפו"א + טונה+מללפון+עגבניה
לפני אימון:פרי
אחרי אימון:פרי
חצי שעה אחרי אימון: סלט עם ירקות וביצה וגבינה בולגרית ופרוסת לחחם קל.
איפה יש פחמימות חוץ מהתפו"א וחתיכת לחם קל
בשביל מה התפוח אדמה והפירות? מילא אחרי אימון זה בסדר אבל למה בביתספר? בעיקרון אם את לא רואה התקדמות בהורדה במשקל תקצצי בפחמימות או תעשי העמסה ואז תקצצי