הדרך הנכונה לעלות משקלים?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי toxicity

מתישהו בתרגילים האלה, גם בהם אתה תעצר, אתה לא תמשיך במשך שנה שלמה למשל, בוא נעשה חישוב זריז, 52 שבועות X שתיים וחצי קילו כל שבוע = 130. מאוד מאוד מאוד מאוד (עוד פעם מאוד) לא סביר אם בכלל שמישו יעלה 130 קילו בסקוואט או דדליפט בשנה.

יש לך הבנה שגויה של כל העניין.
קודם כל כמו שארבל אמר אל תכניס את התרגילים הגדולים בכפיפה אחת עם עבודה קלה יותר.בתרגילים הכבדים התחזקות אצל מתאמנים חדשים, למשל, הוא דבר שבשגרה. בחודשיים הראשונים השאיפה היא להתחזק כמעט מאימון לאימון בתוכנית פשוטה ביותר.
ככל שהמתאמן צובר ניסיון ההתחזקות מוגבלת, ומאימון לאימון בהתחלה ההתחזקות מתקדמת משבוע לשבוע ואיתה התוכנית הופכת למורכבת יותר.
ברמות הגבהות ההתחזקות מתקדמת מתקופה לתקופה (בלוקים) והותכנית אימון חייבת לעבור שינויים בהתאם.

אם אתה תקוע שנה שלמה על אותו משקל או שאתה מתאמן עילית או (ומה שסביר הרבה יותר) שהתזונה/אימונים שלך במצב גרוע.