תוכנית אימונים Ab

[HHHH]

שמעו נרשמתי לחדר כושר חדש.
והנה תוכנית האימונים.אני רוצה שתגידו לי אם זה טוב או שדרוש משהו לשיפור ודרך אגב אני מתאמן על תוכנית הזו 5 פעמים בשבוע למרות שאסור בבקשה תעזרו לי עם התוכנית.
הבאתי כמה תמונות ובחלקם לא ממש כתבתי ברור.
בכולם אני עושה 4 סטים ו8 חזרות. חוץ מבטן שאני עושה 30 חזרות ו4 סטים.

A

כתפיים
הרמת ידיות מעל הראש (מכונה עם משקל),פריסת ידיים עם משקולת,הרמת ידיים בעזרת דאמבלים לקדימה.http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...teralRaise.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAn...FrontRaise.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/Latissimu...LVPullover.gif

חזה.
לחיצת חזה,פרפר,פלייס בלי שיפוע,שיפוע עם דאמבלים בסגירה.

יד אחורית.
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/ASTricepsDip.gif
ועוד אחד שאני לא יודע איך להסביר אבל הוא גם טוב עושים אותו עם מוט במכונה.


B

בטן.
כפיפות רגילות 30 מעלות,אלכסונים כפיפות אלכסוניות וזהhttp://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbd...egHipRaise.gif
בקשר לכפיפות עם משקל הוא אומר לי שזה לא טוב להתפתחות הגוף.

גב
פולי קצר ורחב הרמת מוט במוכנה. ולבסוף הוא אומר לי לעשות מתח(אני בקושי עושה אחרי התרגילים)

יד קדמית.
ברבל,הרמת שני דאמבלים בישיבה.http://exrx.net/AnimatedEx/Brachiali...eacherCurl.gif

רגליים.
לג פרס,הרמת רגליים קדימה ואחורה במכונה(מאוד מוכר) ודאמבלים שעובדים על תאמים.

זהו זה התוכנית היא קצת ארוכה.