הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה

[gal.T]

פורסם במקור על ידי m0she

גל , אולי התבלבלת? כי אני זוכר שגם בUD2 אמרו לחשב לפי 14-16 קלוריות לכל ליברה , לאו דווקא של מסת גוף רזה.

זה מובן מאליו שחישובי התחזוקה הם לפי מסה רזה, כי כמו שאמרתי, התרומה של השומן לקצב המטבולי היא זניחה (ירידה של 50ק"ג של שומן, תוריד את המטבוליזם ב300 קלוריות). ככה שאם תחשב את ה31-36קל'\ק"ג (14-16קל'\ליברה), עם התחשבות במסת השומן, זה יהיה על אותו המשקל של העלייה במסת השריר. כשאנו רואים שFFM וFM הם בעלי צריכה אנרגטית שונה.

עריכה: עוד דבר, כל עוד אנו יודעים את המשקל שלנו, מסת השומן, מסת הגוף הרזה, הגיל והמין, אנו יודעים בוודאות 85% מהתחזוקה שלנו. כמובן שנצתרך לדעת גם כמה אנו פעילים במהלך היום, אך שאר ה15% הם פשוט משתנים גנטיים.