חמאטת בוטנים ??????

[סמי21]

האם זה טוב לתפריט שלי ..?ואיפה אני יוסיף אותה ?????????
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות

אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 :
שייק חלבון(140 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)
קשה לאכול בבוקר

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות

ארוחה לפני אימון :13:30
2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (140 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות)

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות)

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+קפסולה של אומגה (9 קלוריות)


2500 קלוריות ...... יש בתפריט
חלבונים :180 גרם חלבון בערך.
שומנים :70 גרם שומן .
פחמימות : 370 גרם פחמימה .

3 פעמים אירובי20 דקות ...
__________________