תרגילים מורכבים מול מבודדים

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

כמה שפחות מורכבים, כמה שיותר מכונות וכבלים עדיף.
אחרי שתצבור ותק, כוח, רצון... תעבור למורכבים בעיקר..הכי כיף...אימון שרירים קטנים זה מטופש בעיניי.

מצטער לנפץ לך את האשלייה, אבל מה שאתה אומר זה שטויות. אין חוק כזה שאומר, שאם אתה מתחיל אתה צריך להתחיל במכונות ותרגילים מבודדים, ורק שאתה מתקדם עם הזמן לעבוד למשקל חופשי ותרגילים מורכבים. זהו מיתוס שהרבה אנשים עדיין מחזיקים בו. ההיפך הוא דווקא עדיף (הגישה שלך היא הקיצונית לעניין ולא ריאלית).

אני לא שולל לגמרי עובדה מבודדת, גם כשמדובר בבודיבילדר מן השורה, אבל למתחיל אפשרי בהחלט לתת תרגילים מורכבים בטוח בRM's נמוכים, דוגמת 10 חזרות בRM15 וכד'. שיפור הקורדינציה וההסתגלות לתחושה של התנועה החופשית, כמובן תוך כדי עבודה על השרירים המייצבים, יהיה עדיף על בידוד מוחלט למתאמן המתחיל.
תרגילים דוגמת לחיצת חזה, מתח, חתירה, סקוואט ודדליפט - אין בעיה ללמדם את המתחיל, תוך כדי דגש על ביצוע תנועה מדוייק. זו תהיה בחירה עדיפה על פני בידוד מוחלט, כי כאשר המתחיל יתחזק ויעבוד "שלב" הלאה, זה יהיה רק לטובתו (יותר קורדינציה וכמובן ידע בביצוע תרגילים מורכבים)

לסיכומו של עניין, כדאי מאוד לשלב, אבל בהחלט לא להזניח את התרגילים המורכבים ולחשוב שמתחיל חייב לעבוד רק מבודד.