חוות דעת על התוכנית 5x5 שלי

[ran_z]

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה לא 5x5. זה אומנם 5 סטים של 5 חזרות, אבל זאת לא התוכנית. אני בספק אם תצליח לשפר את משקלי השיא שלך, כי התוכנית עצימה מידי.

אתה כן יכול לעבוד לפי יום קל/בינוני/כבד, שזה דומה בתבנית לתוכנית שרשמת פה, כדלקמן:

יום ראשון - כבד (85%)
סקוואט 5x5 בפירמידה
בנצ' פרס 5x5 בפירמידה
דד ליפט 5x5 בפירמידה

יום שלישי - קל (70%)
סקוואט (60% מהמשקל של יום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (60% מהמשקל של יום ראשן) 5x5 או מיליטרי פרס 5x5 בפירמידה.
מתח 5x5 בפירמידה

יום חמישי - בינוני (70%-85%)
סקוואט (80% משקל מיום ראשון) 5x5
בנצ' פרס (80% משקל מיום ראשון) 5x5
חתירה 5x5 בפירמידה.

תוסיף כל יום ראשון 2.5 קילו עד שתגיע בשבוע הרביעי למשקלי השיא הנוכחיים שלך, מהשבוע החמישי אתה אמור להרים משקלי שיא חדשים (גם בהתקדמות של 2.5 קילו בערך, תלוי בתרגיל. דד ליפט אפשר לפעמים להוסיף גם 5 קילו, מיליטרי פרס אם יש אפשרות אז להוסיף פחות מ-2.5 קילו).

הסבר מעולה!
אני רק חייב להוסיף שתגביל את התוכנית הזאת בזמן, ולאחריה חובה שבוע עבודה קלה מאוד, ואז לחזור להיפרטרופיה.
בהצלחה.