אימון לבחורה רזה שמעוניינת להגדיל מסת שריר, לעצב ולחזק את הגוף . תגיבו בבקשה!!

[אור]

פורסם במקור על ידי Rinatush

שלום,
קוראים לי רינת, אני בת 20, 1.73, שוקלת בסביבות ה-55 קילו
לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי פעמיים בשבוע (כל פעם 40-45 דקות) אימון אנאירובי שמטרתי היא לשמור על משקל יציב ו"להדגיש" יותר את השרירים ולשפר חוזק גופני, ואם אני אעלה במשקל אני מעדיפה לעלות במסת שריר (שהשרירים יהיו יותר בולטים, יותר עיצוב ולא להתנפח!!)
תוכנית האימונים שלי היא כזו-
1. לחיצת חזה במוט עם מעט שיפוע (מוט 20 ק"ג+ 5 ק"ג כל צד)- 3 סטים של 5 (סט ראשון חימום ללא משקל 12-15 חזרות)
2. סקווטים עם מוט (5 ק"ג כל צד) 4 סטים של 12
3. חתירה (גב במכשיר) 30-35 ק"ג 4 סטים של 12
4. יד אחורית (פשיטה בעמידה) 24 ק"ג 3 סטים של 12-15 + סופר סט לחיצת יד קידמית עם משקוליות (6 ק"ג כל יד) 3 סטים של 12
לסיום כפיפות בטן על ספסל בשיפוע 3-4 סטים של 20-15 חזרות או הרמת רגליים בתלייה 3-4 סטים של 15-20 חזרות.
נ.ב
איני מבצעת אימון אירובי כלל, לפעמים רק פעם אחת בשבוע 35-40 דקות במכשיר קרוס טריינר או סקי או ריצה בהליכון.
אימון זה משולב עם תפריט שעומדבסביבות על 2000 קלוריות ליום.
אשמח אם תגיבו...

אז ככה רינת , לא חבל על הכסף? מאמן אישי? זה פשוט גניבת כסף, ואני כל אימון רואה 2-3 אנשים שעוברים אימונים אישיים ופשוט זורקים כסף לפח, הם יכולים לעשות בידיוק את אותו הדבר בלי מאמן אישי, כמה פעמים בשבוע את מתאמנת? אני הייתי מעדיף לחלק את האימון ל ABC או לפחות ל A B וככה להוסיף תרגילים לידיים , רגליים גב וחזה, ואיפה הכתפיים?
בנוסף, אולי תעלי את התפריט שלך בפורום תזונה ויוכלו לנסות ולעזור לך, לפי דעתי את צריכה לעבוד בצורה כזו A (גב, יד אחורית וכתפיים) B(חזה יד קידמית ורגליים ) בסוף כל אימון , אימון אירובי, יכולתי לחלק את זה גם ל ABC אבל A B זה בסדר גמור , אפילו שהרגליים והחזה באותו אימון, ככה תוכלי לעבוד על שריר גדול ב10-12 סטים, ושריר קטן לפחות 7-9 סטים והאימון לא יהיה ארוך מדי, תוסיפי עוד תרגילים כמו פולי עליון ומסור לגב, פרפר ומקבילים לחזה.

כמה זמן את מתאמנת?