|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-07, 16:18
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
הנה התוכנית כולל סטים וחזרות
אימון A
חזה לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה 3x12 כתפיים שכיבת שמיכה ברוחב כפתיים / רחב מרוחב כתפיים (עדין לא ידוע כמה סטים וחזרות) לחיצת כתפיים במכונה (בישיבה) 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x12 יד אחרוית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים 3x8 מקבילים 2x7 כדאי לשים את המקבילים בסוף? או להשאיר אותם עם בתרגילי חזה? ושכיבות שמיכה... בכתפים כי אין לי מושג איפה לשים אותם. |
|
|
תצוגה בשכבות