אימון כוח לחיזוק הרגליים

[sandman]

אחי הדהמת אותי בתשובתך. קבל ח"ח.
אני רואה שאתה מבין בעניין כי קראתי על כך גם מספר רב של מאמרים באתרי אתלטיקה ותשובתך תואמת למה שקראתי.

עכשיו נכון הקפדה על שינה זה אחד הדברים המועילים ביותר.
אבל הבעיה שלי היא איך לבנות את אימון הרגליים כלומר באיזה תרגילים לבחור ובאיזה עצימות וכמות לבצע כל אחד מהם.
בעיקרון אני חושב שכדי להתחיל בעצימות פחותה כי הייתה לי הפסקה ארוכה מאימוני רגליים ומשבוע לשבוע לעלות את העצימות והכמות שאני מקדיש לאימון כוח לרגליים.

את התרגיל על כפיפית כף הרגל לכיון השוק אני עושה באופן קצת שונה אבל משקיע 4 סטים עד לתחושת של שריפת השריר.
כמובן שעובד ביחד אם זה גם על התאומים עד לתחושת שריפה גם כן.

אך מעבר לכך אני צריך המלצה מה להוסיף לאימון רגליים כדי לבנות חוזק ויציבות ברגליים.
יודע מה לא רק בשביל למנוע פציעות אלה גם שיהיו לי רגלים של "סוס" תוך הקפדה על שמירת הרגליים.