תזכורת בחיטוב

[StarLighT]

פורסם במקור על ידי Desperado

תזכירו לי מה היחס של החלבונים פחמימות שומן בחיטוב שכחתי

תודה לעונים

הפחתת כמות הפחמימות ב 40-50 אחוזים, יש להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 600 קלוריות (לדוגמא 1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות).

לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך. צריך להחזיר את כמות הקלוריות שהורדת מהתפריט אמצעות הפחתת הפחמימות, בהעלאת החלבונים.

כמות השומן תהווה בין 15-20 % מסך הקלוריות. לדוגמא, מכל 500 קלוריות שאתה צורך, הקפד על בין 8-10 גרם שומן.

---אלו הם השיעורים לתקופה הראשונה של החיטוב, בהמשך יש צורך בהעלאה נוספת של חלבונים. אתה רוצה פירוט לתקופה ארוכה יותר של חיטוב?