|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 12:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חזה
לחיצת חזה-3x6 לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8 לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12 קרוס אובר 3x10/פלייס חופשי/מכונה טרייספס לחיצה צרפתית-3x6 פשיטה מאחורי הראש בישיבה-3x8 בהטיית גו פשיטת כתף 2x12 B גב+בייספס גב פולי עליון צר 3 סטים 6 חזרות פולי עליון רחב/ 2 סטים 12 חזרות פולי תחתון חתירה 3 8 חזרות חתירה כנגד מכונה 2 סטים 15 חזרות בייספס כפיפת משקולות בעמידה-3x12 כפיפת מוט/פולי תחתוון-3x8 ברכיאליס-2x10 C רגליים+כתפיים רגליים סקוואט-4x8 פשיטת רגליים-3x10 כפיפת רגליים-2x10 תאומים-2x10 כתפיים מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8 הנפות לצדים-2x12 הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15 בהצלחה אחי  |
|
|
תצוגה בשכבות