משהו שקראת על קריאטין

ועוד משהו שמנוגד למשהו שהרבה מהפורום אמרו:

עד לאחרונה טענו (ועדיין טוענים) רבים שספיגת קריאטין תהיה יעילה יותר אם הוא נלקח עם משקה בעל אינדקס גליקמי גבוה, אולם מחקרים עדכניים מצאו שלא כך הוא. אינסולין הוא הורמון שבין השאר מורה לתאים להיפתח ולקלוט חומרי מזון מן הדם לתוכם. ההשערה הבסיסית הייתה שאכילת פחמימות שתגרום בתורה לעלייה ברמות האינסולין בדם תביא לכך שאותן רמות אינסולין גבוהות תעזורנה בקליטה יעילה ומוגברת של קריאטין מאשר אם התוסף היה נלקח ללא פחמימות. למרות זאת מחקרים עדכניים טוענים שהדבר לא כל כך משמעותי כשמדברים על רמות אינסולין מציאותיות מבחינה פיסיולוגית.
מחקר (8) מצא שלאינסולין לא הייתה שום השפעה על קליטת קריאטין ברקמות שריר במבחנה (in vitro) ומציע הסבר חלופי בכך שנשאי קריאטין הם תלויי סודיום וככל הנראה תכולת הסודיום בפחמימות היא זו שגרמה לקליטה היעילה יותר של קריאטין, ולא האינסולין עצמו.
מחקר (9) מצא שכדי שאינסולין ישפר את ספיגת הקריאטין בתאי השריר הוא צריך להיות ברמות גבוהות מאד שאינן אפשריות בצורה פסיולוגית טבעית.