תוכנית אימונים שבניתי, מבוססת Free Weight וCompound Exercises

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי lee123

לא אהבתי בכלל.

א. כמה סטים אתה עושה בכול תרגיל?
ב. תוסיף וינץ' באימון הגב ותחליף את הדמבל ליינג רו לבנט אובר רו.
ג. תרגיל אחד בלבד ליד קדמית?
ד. מיותר הדמבל ארנולד פרס, תעשה לחיצת כתפיים רגילה (עדיפות למילטרי פרס).
ה. איפה התרגיל להמסטרינגס באימון רגליים?
ו. במקום התרגיל הראשון שאתה עושה ליד אחורית ( שהוא די קקי של תרגיל ) תעשה לחיצת חזה עם ידיים צמודות או פוש דאוון.

א) רשמתי מספר ליד כל תרגיל.
ב) BENT OVER ROW אני עושה בתוכנית של החודש השני.
ג) עדיף עוד אחד ולעשות 2 סטים בכל תרגיל?
ד) למה מיותר ? (אם אני עושה תנועה בלי הסיבוב הדבילי הזה)
ה) straight leg deadlift, זה התרגיל המורכב היחיד שמצאתי להאמסטרינג... ביחד עם הHYPEREXTENSION שאני מתכנן אותו לתוכנית ב' תמיד הייתי עושה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
ו) גם את זה תיכננתי לתוכנית ב'