abc תוכנית חדשה שבנתי עכשיו..

[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

יותר מידיי סטים לשרירים הקטנים..

אם אתה שם בחזה מקבילים אז אני הייתי מוריד כזת מהסטים של היד האחורית..(ל7-9)

יד קדמית צמצם ל9-10 סטים לפי דעתי..(שמת 14 :\)

אמות 2-4 סטים מספיק לפי דעתי..

ולגבי המספר חזרות אני חושב שכבר אמרתי לך...
תרד גם ל6 בחלק מהתרגילים... וגם אם לא רשום 6, ואתה מרגיש שאתה עושה כבר דיי הרבה זמן 10\12 חזרות ולא עולה במשקל, תשנה ל6 לכמה אימונים ואז תחזור לשיטה הקודמת..


חחח ומה זה "איתן הסוס תגיב?
אני מגיב אתה לא צריך לרשום לי במיוחד :]

שישישבת לא יכולתי כי אחי חזר מהצבא.. עכשיו מצאתי קצת זמן על המחשב..

סבבה אחי תודה.
אם אני יעשה בתרגיל הבא:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 12,10,8,6w זה יהיה טוב ?

על איזה 3 תרגילים טובים, אתה יכול להמליץ ליד קידמית כדי שיצא לי 10 סטים ?
ושאני ממש ירגיש את הידיים ?

אני חושב לעשות כך:
כפיפות מרפקים כנגד מוט w 8X4
כפיפות מרפקים כנגד ספסל מוט W 12X3
כפיפות מרקפים בעמידה כנגד משקולות 6X3

או כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 8X3
כפיפות בעמידה כנגד משקולת בודדות 10X3
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון 10X3 ?
מה אתה אומר ?