|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-07, 15:40
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן זה בערך משהו כזה
תראה תוכנית כזאת שגיימר כתב פעם: תוכנית Sias (אני שינתי קצת את התוכנית והוספתי אימון המסטרינג) יום ראשון חזה+בייספס חזה לחיצת חזה 3x6 לחיצת חזה שיפוע עליון 2x10 פלייס שטוח 1x20 בייספס כפיפות מרפק עם מוט ישר 3x6 כפיפות מרפק בישיבה שיפוע עליון 2x10 פריצ'ר 1x20 יום שני רגליים סקוואט 3x6 לחיצת רגליים 2x10 פשיטת ברך 1x20 Sldd 3x6 כפיפות ברך 2x10 פשיטת ירך לאחור במכונה יעודית 1x20 יום שלישי כתפיים+טרייספס כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש 3x6 חתירה בעמדיה 2x10 הנפות לצדדים 1x20 טרייספס לחיצה צמודה 3x6 לחיצה צרפתית בדאמבל 2x10 פשיטת מרפקים מול פולי עליון 1x20 יום רביעי גב+תאומים גב חתירה בעמידה 3x6 מסור 2x10 פולי עליון 1x20 תאומים הרמות עקבים בלג פרס 3x6 הרמות עקבים בישיבה 2x10 הרמת עקבים על מדרה רגל רגל 1x20
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
תצוגה בשכבות