תחליף לשייק בסוף האימון

[מוטי]

תשמעו זה התפריט שלי

בוקר:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
קופסת קוטג' שלמה 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

1 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
1 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית + כפית רוטב

17:00

1 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון

8:30
150 גרם שניצל מצפופה פירורים
סלט ירקות

לפני שינה

פרות 2-3



ואני בקושי סוגר פה 50 גרם חלבון אם אני לא טועה

מישהו יכול לבדוק לי? אולי אני בודק לא נכון?