מה אתם אומרים על התוכנית הזאת לבייספ?

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

נראה לי שקדמית.. למרות שאני עובד חזק גם על האחורית...

סבבה, בכיף אחי...
אצלי היד האחורית, גנטית, יותר גדולה אז אני מוכן להעמיס עליה יותר..
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט או במשקולות (לגוון כל כמה זמן)- 3 סטים כפול 8-12 חזרות,
כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי (http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html) במשקולת או מוט ולגוון כל כמה זמן- 2 סטים כפול 8-12 חזרות.
יד אחורית- לחיצה צרפתית-4 או 5 סטים (אם אתה לא מרגיש מספיק גמור) כפול 8-12 חזרות.

אתה חייב להוציא את המקסימום בכל סט, כלומר אם מישהו לא בשביל לעזור לך אז חבל על הזמן...תמיד תעמיס בכל סט!