ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-08-07, 12:38   #4
הזברה
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 648
ברירת מחדל

אני ואני תכף גם יענה לך בפרטי בפורום הכדורסל.

1.אני הייתי דואג יותר לגב דווקא, בתרגילים פליאומטרים עם משקל, בגלל כוחות הבלימה, הלחץ במפרקים יכול להגיע לפי 10! מבהרמה רגילה .ההמלצות של Nsca , הם לא להתחיל לעשות אותם לפני שאתה מרים בסקוואט את אחד וחצי משקל הגוף שלך. בכל אופן, אם תקפוץ ככה, עמוד השדרה יחטוף ישירות את העומס מהמשקל. רד מזה (אני יודע שאתה לא מרים משקלים גבוהים עדיין).

3.בשביל לפתח כוח מתפרץ, אתה צריך להרגיל את הגוף לכווץ מהר ולכווץ חזק. אני מכיר אנשים ששיפרו את הניתור שלהם רק מסקוואטים רגילים ומשחק בשכונה. את ה"לכווץ חזק" ,המשקולות יתנו לך בעבודה בטווח חזרות נמוך (6 לדוגמא, אפשר פחות, אבל זה תלוי בנסיון שלך עם טווחים נמוכים), על ה"לכווץ מהר", אתה יכול לעבוד כשאתה קופץ לסל בשכונה (ותשלב, עבודה עם משקולות לבד תפגע לך בניתור, אם לא תקפוץ.).
על שאר המרכיבים של הפליאומטריה כלומר, שימוש באגירת אנרגיה ברקמות הגמישות של השריר וברפלקס המתיחה, אתה פחות יכול לעבוד ישירות עם משקל. מה שכן, אתה יכול לעבוד מעט יותר מהר בטווח הנמוך ולעבוד על להעלות את המשקל שאתה מרים בקצב הרמה מסוים די מהיר (אל תביא בומים, אבל גם אל תעבוד לאט, המטרה שלך היא לא פיתוח גוף).
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
הזברה מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים