|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-06, 18:33
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית שלי(מאסה)
8 חזרות הכל בשיטה של פירמידה יורדת כלומר אני שם משקל מסוים ואם אני מתאמץ בחזרה השמינית אני מוריד אם לא אז משאיר חזה+יד קדמית: לחיצת חזה: סט חימום של 40% מהמשקל שאני עובד עליו סט חימום שני של 80% מהמשקל שאני עובד עליו לחיצת חזה במשקל עבודה מלא*4 לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות חיובי משקולות חופשיות *4 פרפר*4 יד קדמית: מוט w תרגיל כזה שישובים על כיסא בשיפוע ומורידים את הידיים לצדדים שתיהן באותו זמן(קשה) גב+יד אחורית מתח *4 פולי קדמי(אני חושב שקוראים לזה ככה)*4 חתירה בישיבה*4 יד אחורית: לחיצת צרה*4 הורדה של מוט w מצח(גם תשם של זה אין לי מושג)*4 רגליים+כתפיים: סקוואט*6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט אחורי*4 לחיצת כתפיים עם מוט קדמי*4 זאת התוכנית שלי תגובות... אני חושב להישאר רק בתוכנית הזאת למשך חודש-חודשיים |
|
|
תצוגה בשכבות