אימון בוקר

[יותם טלר]

פורסם במקור על ידי CatDog

אם אני מתאמן בבוקר ישר אחרי שאני מתעורר (בערך חצי שעה אחרי שאני מתעורר אני מתחיל ת'אימון)
אני צריך לאכול לפני ארוחה של פחמימות וחלבונים או שאפשר על בטן ריקה ולאכול רק אחרי האימון?

מספיק לשתות איזה חצי שייק חלבון ואחרי האימון לאכול כרגיל ? או שצריך גם פחמימה ? או שבכלל לא ? מה אתם אומרים ?

בבוקר, בעיקר כאשר הנ"ל נמצא בסמיכות לאימון, הייתי מציע לך "ארוחה" נוזלית הכוללת באיזור ה-0.5 גרם פחמימה ו-0.3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף, וזאת באמצעות אבקת חלבון ופחמימה כלשהיא בעלת אינדקס גליקמי ואינסולנמי גבוהים - סוכר ענבים או מלטודקסטרין.

נוכחות גבוהה של חומצות אמינו במחזור הדם הינה חיונית לסינתזת חלבון גבוהה במהלך האימון, אך לא ניתן לוותר גם על העלאת רמות הסוכר בדם לפני תחילתו + הפרשת אינסולין מהלבלב, המספקים קליטה טובה יותר של החלבון ובנוסף מזעור של השפעות קטבוליות למיניהן העלולות להווצר כתוצאה מאימון בסמוך ליקיצה.
שתה את השייק באיזור ה-20 דקות טרם תחילת האימון על בסיס מים בלבד.