התחלתי להתאמן במכון כושר ויש לי בעיה וכמה שאלות כלליות

Adrenaline · 08-09-07, 13:22

קודם כל תודה על התגובה המהירה ועל העצה של המקלחת.
אממ התוכנית אימונים לפי מה שאני זוכר הולכת ככה:

בטן - כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15
חזה - דחיקת מוט בשכיבה 2 סטים של 12 - משקל כולל 25 ק"ג
אחרי זה יש פשיטת מרפקים אני חושב. גם כן 2 סטים של 12. 18 ק"ג
כתפיים יש כזאת מכונה שאתה מרים את הידיות ומוריד. 2 סטים של 12. 10 ק"ג
פרפר 2 סטים של 12. 15 ק"ג
גב - ווינץ' משו כזה. 2 סטים של 12 - 30 ק"ג
יד קדמית הרמה של מוט עם משקולות - משקל כללי 15 ק"ג 2 סטים של 12
הרמה של מוט עם משקולות עד הצוואר - נראה לי קוראים לזה חתירה משהו כזה. גם כן 15 ק"ג 2 סטים של 12.
רגל אחורית 2 סטים של 12 - 12 ק"ג

ויש עוד 2 תרגילים שאני לא זוכר כ"כ . על הירכיים והברכיים.

אשמח לדעת מה זה starting strength ולקבל קצת פירוט.

08-09-07, 13:22	#3
Adrenaline חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של Adrenaline הודעות: 17	קודם כל תודה על התגובה המהירה ועל העצה של המקלחת. אממ התוכנית אימונים לפי מה שאני זוכר הולכת ככה: בטן - כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15 חזה - דחיקת מוט בשכיבה 2 סטים של 12 - משקל כולל 25 ק"ג אחרי זה יש פשיטת מרפקים אני חושב. גם כן 2 סטים של 12. 18 ק"ג כתפיים יש כזאת מכונה שאתה מרים את הידיות ומוריד. 2 סטים של 12. 10 ק"ג פרפר 2 סטים של 12. 15 ק"ג גב - ווינץ' משו כזה. 2 סטים של 12 - 30 ק"ג יד קדמית הרמה של מוט עם משקולות - משקל כללי 15 ק"ג 2 סטים של 12 הרמה של מוט עם משקולות עד הצוואר - נראה לי קוראים לזה חתירה משהו כזה. גם כן 15 ק"ג 2 סטים של 12. רגל אחורית 2 סטים של 12 - 12 ק"ג ויש עוד 2 תרגילים שאני לא זוכר כ"כ . על הירכיים והברכיים. אשמח לדעת מה זה starting strength ולקבל קצת פירוט.