|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-07, 19:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב, כשאתה עובד על השרירים, אתה אמור לחלק אותם לשרירים גדולים ושרירים קטנים
שרירים גדולים אלה שרירים כדוגמת החזה וגב, וקטנים אלה שרירים כמו יד קדמית ואחורית לדוגמא. אתה צריך להקציב 4-5 סטים לשרירים גדולים ו2-3 לשרירים קטנים וזה אמור להראות כך: רגליים: סקוואט 3x8 דדליפט 2x6 חזה: לחיצת חזה במוט 4x10 גב: חתירה בעמידה כנגד מוט (בנט אובר רו) 3x8 מתח עם משקל 2x8-10 כתפיים: מיליטרי פרס (לחיצת כתפיים עם מוט) 3x6 בייספס: כיפוף מרפקים עם משקולות בעמידה 2x10 טרייספס: פושדאון 3x8 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3-4x10 זו סתם דוגמא לאיך הFBW צריך להיות בנוי... בצע חיפוש של תוכניות FBW בפורום ותראה מה הכי מתאים לך ותשנה לנוחיותך בהצלחה!
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות