חדש פה וצריך עזרה בתוכנית אימונים

yosiqqq · 15-11-06, 20:30

שלום

היום עשו לי במכון כושר תוכנית חדשה ורציתי לדעת מה דעתכם אם יש לכם מה לשפר בה או משהו..

גב:
משיכה לעורף מפולי עליון 3 סטים של 12
חתירה במכשיר 2 סטים של 12

חזה:
לחיצת חזה משקולות בספסל 3 סטים של 12
Fly עם משקולות בספסל 2 סטים של 12

שרירי רגלים:
כפיפות ברכים 2 סטים של 12
פשיטת ברכיים 2 סטים של 12

שרירי כתפיים:
לחיצת כתפיים ספסל 3 סטים של 12
הנפה לצדדים 2 סטים של 12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים של 12
קפיפת מרפקים פריצ'ר 2 של 12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בcross 3 סטים של 12
פשיטת מרפק עם משקולות 2 סטים של 12

ובסוף האימון כפיפות בטן 2 סטים של 15 וגב תחתון 2 סטים של 12.

15-11-06, 20:30	#11
yosiqqq חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של yosiqqq הודעות: 7	שלום היום עשו לי במכון כושר תוכנית חדשה ורציתי לדעת מה דעתכם אם יש לכם מה לשפר בה או משהו.. גב: משיכה לעורף מפולי עליון 3 סטים של 12 חתירה במכשיר 2 סטים של 12 חזה: לחיצת חזה משקולות בספסל 3 סטים של 12 Fly עם משקולות בספסל 2 סטים של 12 שרירי רגלים: כפיפות ברכים 2 סטים של 12 פשיטת ברכיים 2 סטים של 12 שרירי כתפיים: לחיצת כתפיים ספסל 3 סטים של 12 הנפה לצדדים 2 סטים של 12 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים של 12 קפיפת מרפקים פריצ'ר 2 של 12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בcross 3 סטים של 12 פשיטת מרפק עם משקולות 2 סטים של 12 ובסוף האימון כפיפות בטן 2 סטים של 15 וגב תחתון 2 סטים של 12.