|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-07, 10:09
|
#21 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בכל אופן השבוע יש לי תור לאורטופד, נראה מה הוא יגיד. אולי בכל זאת אני אוכל לאמן רגליים ואז דדליפט וסקוואט יבואו על חשבון כמה סטים של גב,חזה וכתפיים.
אז חשבתי להוריד סט אחד של כתפיים יענו לעשות 3x8, גב וחזה גם צריך להוריד? בנט אובר רואו - 4x8 מתח רחב - 2X6 בנצ' פרס 3X8,4,4 חזה עליון עם דאמבלים 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף 3X8,6,6 כפיפת מרפקים מוט W\מוט ישר (אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x7 דחיקה צרה\לחיצה צרפתית (גם כאן אני אבדוק מה יותר מתאים לי) - 3x8 שראגס - 2X10 בטן - 5X15 - שני תרגילים במידה ואני אוכל לאמן רגליים אני מוסיף גם: דדליפט - 3X8 סקוואט - 4X8 לג פרס - 2X10 |
|
|
תצוגה בשכבות