|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-07, 09:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם כן, ברור שצריך לאכול בסוף כל אימון, תמיד! העיקר לא לעשות שטויות ולקצץ יותר מדיי בקל' עקב חוסר סבלנות! תבנה תוכנית בה תיתן 4-5 סטים לשרירים גדולים(גב, חזה) ו2-3 לקטנים(יד אחורית, יד קדמית,כתפיים). תרגלים אפשריים: שכיבות שמיכה במצבים שונים, מקבילים(דגש על אחורית/חזה), תרגיל ליד אחורית עם ספסל, מתח. אפשר גם לעבוד עם תיק עליך ואז אפשר לשחק ולהוסיף אולי גם חתירות או דברים שונים, כמובן ששילוב של משקולות זה עולם אחר לגמריי... הסיבה שלא ציינתי את שרירי הרגליים בעבודה האנאירובית היא כי אני משער שאתה מתאמן בלי אמצעים כל כך וזה לא נוח.. תרוץ בסוף כל אימון בהתאם לתפריט, ויאללה בהצלחה!
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
תצוגה בשכבות