תפריט עליה במסה, צריך עצות

[assito]

פורסם במקור על ידי Gootche

גבר, לא יכול לעזור לך מבחינת התפריט אני לא גאון בדברים האלה אבל מוטיבציה אני יכול לתת לך-
המטרה שלי כשהתחלתי הייתה גם כן לעלות 20 קילו. שקלתי 56 ועכשיו אני 68 ועברתי חצי מהדרך ב-4 חודשים+- אם תתמיד ותשקיע אתה תצליח גם כן

4 חודשים 12 קילו???בממוצע זה 3 קילו לחודש, אתה רציני??? זה המון. כמה אחוזי שומן העלת?
ותודה רבה !

-לפי מה שאני רואה, אתה אוכל שלשו קופסאות קוטג ביום. שים לב שבקוטג יש גם הרבה קלוריות לכן -תשים שאתה צורך קוטג 1 אחוז שומן-זו דעתי שמסתמכת על מאמר שקראתי לא מזמן.
-את הלחם השחור תחליף ללחם קל.
-תדאג לא לאכול את השמן שבקופסאות טונה.
-יש הרבה כולסטרול ב"צהוב" של הביצה לכן אין טעם לאכול אותה בהשוואה ל"לבן" שרווי בחלבונים.
-עצה נוספת-תשלב מעדנים של 0 אחוז שומן, למשל בגביע יש 7 גרם חלבון שזה רציני.

א. הגעתי ליותר חלבון ממה שאני צריך. אני צריך משהו כמו 120, והגעתי ל177 ככה שאני לא צריך יותר.
ב. למה לי להחליף את הלחם השחור ללחם קל? ולמה לי להחליף את הקוטג' ל1 אחוז שומן?
אני צריך קלוריות, כמ ושאמרתי אני משחק כדורסל ומוציאים בזה הרבה קלוריות כמו שבטח אתה יודע, ככה שאני צריך להחזיר אותם באוכל.