5x5

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

למה להוסיף 2.5 קילו לא הבנתי?
הוא אמר להוסיף 2.5%, לא 2.5 קילו...

אוקיי, נגיד אתה מרים 60 קילו במיליטרי כמו יעקוב , 2.5% מ-60 זה 1.5 קילו. איך אתה מתכוון להוסיף 1.5 קילו למוט? אלא אם כן יש לך במכון פלטות של 0.75 קילו...

דוגמה שניה: נגיד אתה מרים דד ליפט 150 קילו. 2.5% מ-150 זה 3.75 שזה בדיוק בין 2.5 ל-5. שוב פעם בהנחה שאין לך פלטות של 0.5 ו-1 קילו, אין לך אפשרות להוסיף כזה משקל, לכן אתה תוסיף לפעמים 2.5 ולפעמים 5.

בקשר לשאלה השניה אני לא יודע בדיוק למה זה ככה, אבל אני משער שזה מתוכנן ככה כי (זהירות חפירה) אם אתה מוסיף 2.5 קילו ל-3RM שלך, זה יוצא עומס קצת פחות כבד מהעומס שהרמת באותו שבוע באימון הראשון (נגיד עשית 120 קילו סקוואט ביום ראשון ל-5 חזרות וביום חמישי עשית 122.5 קילו ל-3 חזרות, אז העומס של 120 קילו ל-5 חזרות הוא גבוה יותר) ואז ביום ראשון שלאחר מכן אתה מגדיל את העומס ע"י כך שאתה מוסיף 2 חזרות. אז הרעיון הוא שתרים משקל חדש אבל בעומס שהוא קטן יותר ואז תרים את אותו משקל חדש שכבר "התנסת" בו לעומס גבוה יותר. מן מניפולציה כזאת על הגוף אני מניח. אבל יכול להיות שאני סתם מבלבל ת'שכל כי אני לא באמת יודע מה ביל חשב כשהוא תכנן את התוכנית הזאת.