5x5

[Seth Able]

פורסם במקור על ידי zrizi

לא.
אולי אימונים הבאים. אני בעייתי בתרגיל הזה.

מילטרי פרס הוא אכן תרגיל בעייתי לרובנו. לפי הרישומים שלי, כשלחצתי בבנץ' 70 ק"ג, המילטרי פרס שלי היה 42.5. מצד שני, כבר היה לי ניסיון עם התרגיל וזאת לא היתה הפעם הראשונה שלי. אני מאמין שתוכל להתקדם יחסית מהר (מה שלא אומר הרבה, ההתקדמות במילטרי היא איטית ומעצבנת) בתקופה הקרובה - למידה והתרגלות לביצוע טוב של התרגיל שווה כמה ק"ג.
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי.

ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג.
אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה.

בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5!