|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-07, 16:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סיום תוכנית אימונים Hst
קראתי מספר מאמרים על תוכנית Hst ובעיקרון אתמול סיימתי את הסייקל הרביעי והאחרון.. כלומר סיימתי 8 שבועות של אימונים.
כעת לפי מה שהבנתי צריכה להגיע המנוחה.. מה אומרת המנוחה הזאת? אף פעם לא הצלחתי להבין.. כלומר, לא לעשות אימונים במשך 9-12 יום? או שאפשר לעשות אימונים בעצימות נמוכה? כי מה שרשום במאמר פה באתר ככה: "המטרה שלה היא להביא לכך שגם אם תבצעו תרגיל עם משקל קטן יותר מהמשקל המקסימלי שאתם מסוגלים לעבוד בו (לדוגמא: אתם מסוגלים לעשות דחיקה חזה עם 100 ק"ג X 15 חזרות, אבל תעשו רק עם 70 ק"ג X 15 חזרות) – עדיין תתרחש היפרטרופיה. המטרה של המנוחה הזו היא לגרום לכך שהשריר והמערכת העצבית 'יסירו את הסלקציה' שנוצרה אצלם לגבי איזה משקל יביא להיפרטרופיה ואיזה לא. מנוחה כזאת תיפרש על 9-12 ימים." כלומר, בכל זאת לעשות אימונים אבל בעצימות נמוכה יותר? ומה בנוגע לאימונים אירוביים? אשמח לתשובות אם אפשר.. סופשבוע נעים =] |
|
|
תצוגה בשכבות