יעילות Abcde על אדם טבעי

[Bodybuilder]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

חום הצבע או חום ההיפך מקור?

אני לא רוצה "לחיות" בחדר כושר, אבל 3 אימונים בשבוע זה לא כזה כיף.. באמת שאני עכשיו רעב ליותר.
AB\ABC עשיתי כבר הרבה זמן, נמאס לי..


רן, למה לעבוד כתפיים בנפרד?

אני רוצה לתת דגש ממש חזק לגב ולרגליים, כשהגב בעדיפות ראשונה. בגלל זה חשבתי על חלוקה כזאת:

A - חזה + קדמית
B - רגליים + טרפזים + אמות
מנוחה
C - גב + בטן
D - כתפיים + אחורית

מה דעתכם?
וכמה סטים לכל שריר ?

כול החיים שלי אני 3 פעמים בשבוע,טבי לא טבעי.

ראשון חזה
שני מנוחה
שלישי רגליים
רביעי מנוחה
חמישי גב
שישי - שבת מנוחה

שרירים קטנים תדביק איפה שנח לך,אני לא עובד על הידיים בכלל (אולי פעם ב....תרגיל אחד,אז לי זה לא משנה,וכתפיים נח לעשות ביום של רגליים !