מab לabc דדליפטים סקוואטים בלגאנים כנסו =)

[yonip]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

חזה:
יותר מידי לחיצות. תעשה לדעתי:
לחיצה חיובי במוט
לחיצת דאמבלים בלי שיפוע
פלייס חיובי
מקבילים.

אחורית:
בסדר.. הייתי עושה בתרגילים 4 3 3 ולא 4 4 2 כמו שיש לך.

גב:
תעביר את הדדליפט לתחילת האימון

קדמית:
במקום הכפיפה עם הדאמבלים תעבור לפטישים.

כתפיים:
במקום לחיצה במשקולות הייתי עושה לחיצה במכונה לבידוד
תוריד סט מההרחקה לצדדים.

רגליים:
במקום הפשיטה שים לג פרס

בהצלחה :]

וואלה אחי דבר ראשון תודה על העזרה
1. עד עכשיו לא הייתי עושה לחיצה במוט בלי שיפוע, אז אני שמתי את זה , אולי במקום המקבילים? כי במקבילים שאני עובד אני לא מרגיש תחזה רק תיד האחורית בכל מקרה, חוץ מזה מה שרשמת בחזה אימצתי כנ"ל ביד אחורית, רק שאיך אני אמור לעשות 3 אם זה יד יד ? אולי התכוונת ל3 בכל יד ?
ותדדליפט אני יעביר לתחילת האימון...

2. מה נותן פטישים? אתה יכול להראות גם תסרטון של התרגיל ? איך לעשות בישיבה\ בעמידה ..
3. כתפיים וואלה סבבה, ובקשר לרגלים, אני ממש אוהב פשיטה אני מרגיש תרגל קדמית שלי עובדת טוב מאוד וזה התרגיל שאני הכי אוהב לרגלים, אולי אני יוסיף לג פרס בנוסף ? איזה 3X8 ?

4. אני עורך תתגובה הראשונה שניה